Desna strana ili leva? Kako položaj spavanja utiče na hrkanje

Hrkanje je problem koji se često doživljava kao sitnica ili neprijatna navika, ali u stvarnosti može biti znak ozbiljnijih poremećaja disanja tokom sna. Mnogi ljudi pokušavaju da ga reše promenom jastuka, korišćenjem sprejeva ili čak ignorisanjem problema, ne shvatajući da položaj tela tokom spavanja igra jednu od ključnih uloga.

Jedno od najčešćih pitanja koje se postavlja jeste: da li spavanje na desnoj strani smanjuje ili pogoršava hrkanje? Odgovor nije jednoznačan. Naučna istraživanja i iskustva stručnjaka za spavanje pokazuju da efekat zavisi od više faktora, uključujući anatomiju osobe, prisustvo refluksa, zapušenost nosa i moguće poremećaje poput apneje.

Kako i zašto uopšte dolazi do hrkanja

Hrkanje nastaje kada protok vazduha kroz disajne puteve tokom sna postane delimično blokiran. Kada zaspimo, mišići grla, jezika i mekog nepca se opuštaju. Ako se disajni put suzi, vazduh koji prolazi izaziva vibracije tkiva, što proizvodi zvuk hrkanja.

Na intenzitet i učestalost hrkanja utiču brojni faktori, među kojima su:

• građa disajnih puteva
• dubina sna
• alergije i zapušen nos
• telesna težina
• konzumacija alkohola
• položaj tela tokom spavanja

Posebno je važno razumeti ulogu gravitacije. Način na koji ležimo direktno utiče na to kako se jezik i meka tkiva ponašaju u grlu.

Zašto položaj na leđima najčešće pogoršava hrkanje

Spavanje na leđima se smatra najgorim položajem kada je u pitanju hrkanje. U tom položaju:

• gravitacija povlači jezik i meko nepce unazad
• disajni put se dodatno sužava
• povećava se verovatnoća potpunog ili delimičnog kolapsa disajnih puteva

Zbog toga mnogi ljudi primete da hrču znatno glasnije kada leže na leđima nego u bilo kom drugom položaju.

Bočni položaj: zašto je generalno bolji izbor

Spavanje na boku, bez obzira na stranu, u većini slučajeva pomaže da se disajni putevi održe otvorenijim. Jezik ne pada direktno unazad, a vibracije tkiva su slabije.

Međutim, važno je naglasiti: nisu sve bočne pozicije iste.

Spavanje na desnoj strani: pomoć ili problem?

Za mnoge ljude, spavanje na desnoj strani predstavlja značajno poboljšanje u odnosu na ležanje na leđima. Ipak, u poređenju sa levom stranom, desna strana može imati određene nedostatke — posebno kod osoba sa specifičnim zdravstvenim stanjima.

1. Uticaj na prohodnost disajnih puteva

Kada osoba spava na boku:

• smanjuje se pad jezika unazad
• disajni putevi ostaju stabilniji
• intenzitet hrkanja se često smanjuje

U tom smislu, spavanje na desnoj strani je uglavnom bolje od spavanja na leđima. Ipak, pojedina istraživanja ukazuju da leva strana može dodatno stabilizovati disajne puteve kod određenih osoba, naročito onih sa apnejom u snu.

2. Veza između desne strane i refluksa

Jedan od najvažnijih, a često zanemarenih faktora u vezi sa hrkanjem jeste gastroezofagealni refluks (GERB).

Kada se želudačna kiselina vraća ka jednjaku i grlu, dolazi do:

• iritacije sluzokože
• otoka tkiva
• suženja disajnih puteva

To direktno doprinosi jačem i učestalijem hrkanju.

Spavanje na desnoj strani može povećati rizik od refluksa, jer anatomski položaj želuca olakšava povrat kiseline. Suprotno tome, spavanje na levoj strani dokazano smanjuje refluks, zbog čega ga lekari često preporučuju osobama koje pate od gorušice i noćnog hrkanja.

3. Zapušenost nosa i cirkulacija

Kod nekih ljudi zapušenost nosa zavisi od položaja tela. Kada osoba leži na desnoj strani:

• može doći do pojačanog otoka desnog nosnog prolaza
• protok vazduha postaje otežan
• hrkanje se može pojačati ako je uzrok nazalni, a ne grleni

Ovo je posebno važno za osobe koje pate od alergija ili hronične zapušenosti nosa.

Kada spavanje na desnoj strani može pomoći

Spavanje na desnoj strani može biti dobar izbor ako važi sledeće:

• hrkanje se javlja uglavnom pri ležanju na leđima
• ne postoji problem sa refluksom
• hrkanje je blago i zavisi od položaja
• postoji bol u levom ramenu ili kuku
• osoba se prirodno oseća udobnije na desnoj strani

U ovim slučajevima, desna strana može biti razumna i efikasna alternativa koja značajno poboljšava kvalitet sna.

Kada desna strana može pogoršati hrkanje

S druge strane, spavanje na desnoj strani može biti problematično ako:

• postoji česta gorušica ili refluks
• dijagnostikovana je umerena ili teška apneja u snu
• hrkanje je povezano sa upalom grla
• osoba se budi sa promuklim glasom ili suvim grlom

U takvim situacijama, leva strana se u većini slučajeva pokazuje kao bolja opcija.

Praktični saveti za smanjenje hrkanja

Ako preferiraš spavanje na desnoj strani, ali i dalje imaš problema sa hrkanjem, možeš pokušati sledeće:

• koristiti blago povišen jastuk za glavu
• izbegavati alkohol 3–4 sata pre spavanja
• održavati nosne puteve prohodnim (fiziološki rastvor, ovlaživač vazduha)
• održavati zdravu telesnu težinu
• menjati stranu tokom noći ako se pojave simptomi refluksa

Često male promene prave veliku razliku.

Univerzalno rešenje ne postoji

Spavanje na desnoj strani je u većini slučajeva bolje od spavanja na leđima, ali nije idealno rešenje za svakoga. Kod osoba sa refluksom ili apnejom, leva strana često pruža veće olakšanje.

Najvažnije je slušati sopstveno telo, pratiti simptome i prilagođavati položaj spavanja prema ličnim potrebama. Ponekad upravo te sitne promene u rutini sna mogu dovesti do mirnijih noći, boljeg odmora i zdravijeg disanja — kako za tebe, tako i za one koji spavaju pored tebe.